Vanliga frågor

Varför är vi så stressade nu? Har inte stress funnits i alla tider?

Kan man mäta halten av kortisol?

Är det någon skillnad på män och kvinnor när det gäller stress?

Vad kan man göra åt barns stress?

När har man nytta av de tio stegen?

Hur mycket ska man sova?

Är inte mental träning framför allt någonting för idrottsmän?

På vilket sätt leder motion till minskad stress?

Blir man inte mer stressad av att sikta på mål och vara målmedveten?

Varför är vi så stressade nu? Har inte stress funnits i alla tider?[upp]

Stress har funnits i alla tider, den kamp-flyktreaktion som sätts igång har varit en förutsättning för vår överlevnad. Människan fungerar idag på ungefär samma sätt som när vi skapades men vår omvärld har drastiskt förändrats. Vår biologi är på kollisionskurs med det samhälle vi lever i! Det är många faktorer som har lett till att det ser ut som det gör idag, det går inte att peka ut en enskild orsak till att många är så stressade. Det handlar både om arbetsmiljöfrågor och om stressorer i vårt privatliv.

Kan man mäta halten av kortisol? [upp]

Kortisol är ett stresshormon som är en pusselbit när det gäller att förklara sambandet mellan stress och många av de symtom och sjukdomar som vi förknippar med stress. Kortisol kan till exempel mätas i saliv men det används inte som rutintest inom sjukvården idag. Orsaken till det är bland annat att det normalt är stora variationer i våra kortisolnivåer under ett dygn och det därmed är svårt att säga vad som är normala och vad som är förhöjda värden.

Är det någon skillnad på män och kvinnor när det gäller stress? [upp]

Så fort man börjar tala om stora grupper män-kvinnor, barn-gamla, norrbottningar-stockholmare så blir det självklart generaliseringar. Det finns alltså stora skillnader inom grupperna men när det gäller stress och könsperspektiv så tycks det finnas en del olikheter. Kvinnor står för ungefär 2/3 av de stressrelaterade sjukskrivningarna och bakom de siffrorna döljer sig sannolikt ett flertal faktorer. Även de kvinnor som förvärvsarbetar deltid har en längre arbetsdag än männen på grund av att de arbetar fler timmar per dag i hemmet, många har dessutom en mamma med en helt annan situation som förebild när det gäller hur ett hem ska skötas. Kvinnor är som grupp mer noggranna med detaljer än män, något som är svårt, inte bara i hemmet utan också i arbetslivet där marginalerna har krympt mer och mer. Kvinnor är mer känsliga för relationstress medan män är mer känsliga för prestationsstress, detta kan medföra att kvinnor i högre utsträckning än män mår dåligt av konflikter. Det här kan vara några av förklaringarna till varför kvinnor far sämre av stress, men som vi sa inledningsvis så finns det naturligtvis stora individuella skillnader.

Vad kan man göra åt barns stress? [upp]

Att stress bland barn är ett stort och ökande problem är ställt utom allt tvivel. Det finns dock flera ganska enkla åtgärder som drastiskt skulle förbättra den situationen.
• Avslappning: barn har i regel lätt att slappna av och har därför stor nytta av att göra avslappnings- övningar.
• Fysisk aktivitet: på samma sätt som vuxna så minskar barns stress av att de rör på sig. Minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag skulle leda till stora resultat.
• Massage: beröring frigör lugn-och-ro-hormonet oxytocin hos både vuxna och barn. Om barnen masserar varandra frigörs dessutom hormonet även när de ger massage!

När har man nytta av de tio stegen? [upp]

De tio stegen är i första hand tänkta att användas i förebyggande syfte, det vill säga för personer som idag tycker att de har en hyfsad balans och vill fortsätta med det! Den studie som vi har gjort i Piteå visade bland annat att deltagarna blev mindre stressade och trötta och de kände sig mer aktiva och energiska. Enligt vår erfarenhet har även personer som är mycket stressade och kanske till och med sjukskrivna för utbrändhet eller liknande tillstånd stor nytta av de tio stegen. I de fallen kan det vara bra med stöd i processen och också att få prata med andra i samma situation.

Hur mycket ska man sova? [upp]

Det avancerade svaret på den frågan är att man behöver sova så mycket att man känner sig utvilad! Det finns stora individuella skillnader och vi klarar även att sova ganska lite under några nätter, men sömnen är oerhört viktig för vår hälsa. Man kan lite tillspetsat påstå att stressen inte är problemet utan problemet är bristen på återhämtning! Vi behöver den dagliga återhämtningen på natten, den veckliga återhämtningen på helgen och den årliga återhämtningen på semestern.

Är inte mental träning framför allt någonting för idrottsmän? [upp]

Mental träning har visserligen använts framgångsrikt under många år inom idrotten i syfte att öka prestationsförmågan. Målet för den mentala träningen är både att fungera bättre och att må bättre. Metoden används idag inom många olika verksamheter som sjukvården, skolan och företagsvärlden. Grunden för den mentala träningen är avspänning vilket gör att metoden är idealisk för att hantera stress. Dessutom är det ju så att om vi mår bra så fungerar vi bra och tvärtom!

På vilket sätt leder motion till minskad stress? [upp]

När kamp-flyktreaktionen sätts igång så varvar kroppen upp för att lösa situationen med hjälp av fysisk aktivitet. Många gånger hjälper det inte att slåss mot eller fly från det som stressar men det är det som kroppen är beredd på! Vi behöver dock inte boxas eller springa för att minska den kroppsliga stressen, vi kan göra vad som helst av fysisk aktivitet; cykla, promenera eller dansa salsa! Det viktigaste är att vi väljer en aktivitet som vi trivs med. 30 minuters promenad sänker halten av kortisol i upp till två dygn! Uttrycket att gå i terapi är inte någon slump, det var ursprungligen det man gjorde. En patient och en terapeut gick tillsammans sida vid sida och talade om svåra saker. Det är kanske en orsak till att så många tycker att det är givande att promenera tillsammans med någon annan! Om man dessutom kan förlägga sina promenader till naturen i dagsljus får man ännu bättre effekt.

Blir man inte mer stressad av att sikta på mål och vara målmedveten? [upp]

Det tyckas att det är ett motsatt förhållande mellan stress och mål men om man arbetar på rätt sätt så leder målplanering verkligen till minskad stress. Om jag är mer medveten om vad jag verkligen strävar mot så är det också lättare att se vad jag inte ska lägga min tid på, det blir lättare att prioritera och att säga nej till annat. Tydliga målsättningar i till exempel en arbetsgrupp minskar risken för missförstånd och konflikter. Dessutom, det är bara när vi har satt upp konkreta mål som vi tydligt kan se när vi har uppnått dem och därmed får anledning att fira. Det firas i allmänhet för lite!

Om du vill läsa mer om stress och ett liv i balans så kan du göra det i boken "Hälsovägledning" av Anna-Karin Lindqvist eller i ”Ett liv i balans”-paketet av Ola Schenström och Anna-Karin Lindqvist.

Om du har andra frågor var vänlig ta kontakt via e-post: anna-karin.lindqvist@ltu.se
Tillbaka till startsidan